Home สาระน่ารู้ ควรกินในทุกวัน 9 อาหารมีประโยชน์

ควรกินในทุกวัน 9 อาหารมีประโยชน์

สุขภาพ ร่ า ย กาย ถือเป็นเรื่องสำคัญมากๆเพราะในแต่ละวันต้องใช้พลังงานในการทำงานเพราะฉะนั้นอาหารที่ทานในแต่ละวันควรมีประโยชน์ต่อร่างกายและไม่ควรทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์

เพราะจะยิ่งส่งผล ร้ า ย ต่อร่างกายในระยะย าวเราจึงควรหันมารักสุขภาพทานอาหารที่มีประโยชน์กันดีกว่า

1. ส้ม

เป็นผลไม้ให้วิตามิน C สูงจะช่วยในการสร้างเซลล์เม็ด เ ลื อ ด ขาวและภูมิต้านทานโ ร ค ทั้งยังมีไฟเบอร์สูงช่วยระบบขับถ่ายและเสริมสร้างคอลลาเจนในผิวด้วย

2. คะน้า

มีสารเบต้าแคโรทีนสูง ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งต่างๆ ได้ดีมีวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและแคลเซียมที่ดูแลกระดูกให้แข็งแรงด้วย

3. บร็อคโคลี่

แหล่งวิตามินซี เอ และเคทั้งยังมีเบต้าแคโรทีนสูงจะช่วยในการบำรุงสายตามีสารไอโซธิโอไซย าเนทส์ที่ช่วย ต้านมะเร็งปอดมะเร็งกระเพาะปัสสาวะและวิตามินเคที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกอีกด้วย

4. มันเทศ

ที่อุดมไปด้วยเบตาแคโรทีนช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันบำรุงสายตา ทำให้ตับอ่อนแข็งแรงมีสารต้านอนุมูลอิสระ และยังมีวิตามินบี 5 บี 6 ที่ช่วยในการลดน้ำหนักโดยตรง วิตามินซีทำให้ผิวสวย และที่สำคัญคือมันเทศมีสารต้านมะเร็งสูง

5. ปลา

นอกจากให้โปรตีนสูง ยังมีโอเมก้า 3ที่ช่วยในการทำงานของสมอง ตับระบบประสาทเกี่ยวกับการเรียนรู้และยังช่วยลดคอเลสเตอรอลลงซึ่งปลาที่มีโอเมก้าสูงได้แก่ปลาทะเลอย่ างแซลมอน แม็คเคอเรลทูน่า รวมทั้งปลาน้ำจืดอย่ างปลาสวาย เป็นต้น

6. ไข่ไก่

ซึ่งมีโปรตีนสูง ทำให้คุณได้พลังงานแต่ไม่อ้วน ไข่ไก่ถือว่าเป็นสุดยอดอาหารที่หาได้ง่าย ราคาประหยัดและยังสามารถนำมาทำอาหารได้หลากหลายอีกด้วย

7. ถั่วทุกชนิด

จะให้โปรตีนที่สูงและยังเป็นแหล่งของธาตุเหล็ก ซึ่งในถั่ว 1 ถ้วยจะให้ธาตุเหล็กที่สูงถึง 16 มิลลิกรัมและยังมีไฟเบอร์ช่วยระบบขับถ่ายทำงานได้ดีอีกด้วย

8. โยเกิร์ต

จะมีสารที่มีประโยชน์เยอะมากไม่ว่าจะเป็นโพแทสเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี วิตามินบี 12และโปรตีน ซึ่งเราควรทานโยเกิร์ตให้ได้วันละ 1 ถ้วย ระบบต่างๆ ในร่างกายจะทำงานได้ดีขึ้น

9. ชา

จะมีสารฟลาโวนอยด์ (flavonoids)ที่ดีต่อระบบทำงานในร่างกายซึ่งจะต้องดื่มในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยลดความเสี่ยงเป็นอัลไซเมอร์ มะเร็งและทำให้สุขภาพฟันและกระดูกแข็งแรงขึ้นด้วย

ที่มา : yakrookaset

Load More Related Articles
Load More By ผู้เขียนบทความ
Load More In สาระน่ารู้
Comments are closed.

Check Also

​โปรดจำไว้ ครอบครัว 3 ประเภทนี้ อย่าแต่ง ด้วย ไม่เช่นนั้นอาจต้องเสียใจไปตลอดชีวิต

มีคำโบราณจีนกล่าวไว้ว่า “ชีวิตแต่งงานสมบรูณ์ดีกว่าเกิดม … …